01
Força
Treinos para membros inferiores, superiores e corpo inteiro.
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para Lutadores
de Jiu-Jitsu
Treinos de força, preparação física, potência, pegada, técnicas e táticas no tatame.
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Academia + preparação física em uma única biblioteca
Treinos para desenvolver diferentes capacidades físicas importantes para quem treina Jiu-Jitsu.
02
Hipertrofia funcional
Desenvolvimento muscular com foco em força e desempenho no tatame.
03
Potência e explosão
Exercícios dinâmicos para trabalhar produção rápida de força.
04
Resistência física
Condicionamento para sustentar melhor o esforço ao longo dos rounds.
05
Core e estabilidade
Fortalecimento central para controle corporal e estabilidade.
06
Mobilidade
Movimentos para quadril, ombros, tornozelos e amplitude.
07
Funcional
Peso corporal, circuitos e exercícios complementares para quem luta.
08
Progressão
Organização para evoluir os treinos físicos ao longo do tempo.
Amostra
Veja algumas das +50 planilhas
Uma pequena amostra da biblioteca completa.
Core: anti-rotação
Estabilidade lateral
Pegada com kimono
Pegada e resistência
Ombros e escápulas
Isometrias para a base
Potência de pernas
Objetivos
Mais de 50 opções para diferentes objetivos
01Força de membros inferiores
02Força de puxada
03Treino completo de membros superiores
04Potência e explosão
05Core para lutadores
06Funcional com peso corporal
07Circuitos de condicionamento
08Resistência muscular
09Hipertrofia funcional
10Mobilidade
11Estabilidade
12Corpo inteiro
13Treinos complementares para Jiu-Jitsu
14Organização semanal
15Progressão de carga
Você não precisa usar todas as planilhas de uma vez. Escolha de acordo com seu objetivo, sua rotina de treinos no tatame e seu momento de preparação.
Plano Elite
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Bônus 01
Destrave Seu Jiu-Jitsu
20 erros que atrasam sua evolução, com checklist prático de revisão.
Bônus 02
Jiu-Jitsu Solo
Rotinas de 15 minutos para treinar movimentação, controle e mobilidade em casa.
Bônus 03
Mobilidade para o Tatame
Rotinas de 10 minutos para quadris, ombros e tornozelos.
Bônus 04
Seu Jogo A
Monte sua estratégia para a rola e organize seu jogo por cima e por baixo.
Resumo
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Perguntas frequentes
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Sim. O material pode ser acessado pelo celular, tablet ou computador.
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Sim. Selecione exercícios e cargas compatíveis com seu nível e sua rotina no tatame.
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